[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
[...] Daje relacje z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :) TRENING 07.03.2015 Pompki na poręczach 1x 3x 5x 7x 9x 11x 13x 15x 17x 19x 21x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Mocno spompowała mi się klata i tricepsy. [...]
Po jakim FBW ? bez nóg i mc... FBW długie lata, proponuje nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg
Te cwiczenia wciaz robie i robilem odpoczatku. Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]
05.01.15 Czasem się zastanawiam czy to wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku [...]
12.01.15 Dzisiaj na treningu zniszczyłem się dosłownie. Kilka razy opadłem z sił, miałem ochotę wymiotować, ale to był właśnie dobry trening. Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na [...]
[...] je dopiero tydzien temu: 6x w tygodniu 45min tętno 140-160 (70-80%HrMax) Siłownia Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 [...]
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]
Dla porównania plan obecny: Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy [...]
[...] ok jedziemy trening off trening off trening off off taki rozklad czyli nie poniedzialek trening i wtorek ok to tak: poniedziałek klata tric wyciskanie sztangi skos 4s pompki na poreczach 3s rozpietki lekki skos 3s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 4s wtorek off sroda plecy bic martwy ciag 4/5s podciaganie szeroko na drazku 4s wioslowanie [...]
Nie zbudujesz dynamiki "zarzutem" na 20 kg, serio skuteczniejsze będą obwody z masą ciała na początku, typu: 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki- albo box squaty albo skakanka 5. Burpees
22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]
II program (wtorki, czwartki, soboty). 9. Podciąganie na drążku do kl. piersiowej szerokim chwytem. 10. Pompki na poręczach. 11. W poz. stojącej unoszenie ramion do poziomu, potem przeniesienie ramion w bok i opuszczenie. W rękach sztangielki lub hantle. 12. Przechodzenie do siadu z póz. głową w dół, stopy zaczepione 13. Półprzysiady [...]
Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]
[...] będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę dodawał starając się zrobić 10 powtórzeń lub 12, 10, 8-6. Tak będzie dobrze? Push push press 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 pompki na poręczach 4 x MAX z dopiętym ciężarem Pull podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 [...]